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一、心理健康十大標(biāo)準(zhǔn)
1.周期節(jié)律性。人的心理活動(dòng)在形式和效率上都有著自己內(nèi)在的節(jié)律性，比如白天思維清晰，注意力高，適于工作。晚上能進(jìn)入睡眠，以便養(yǎng)精蓄銳，第二天工作。如果一個(gè)人每到了晚上就睡不著覺(jué)，那表明他的心理活動(dòng)的固有節(jié)律處在紊亂狀態(tài)。
2.意識(shí)水平。意識(shí)水平的高低，往往以注意力水平為客觀指標(biāo)。如果一個(gè)人不能專(zhuān)注于某種工作，不能專(zhuān)注于思考問(wèn)題，思想經(jīng)常開(kāi)小差或者因注意力分散而出現(xiàn)工作上的差錯(cuò)，就有可能存在心理健康方面的問(wèn)題了。
3.暗示性。易受暗示性的人，往往容易被周?chē)h(huán)境引起情緒的波動(dòng)和思維的動(dòng)搖，有時(shí)表現(xiàn)為意志力薄弱。他們的情緒和思維很容易隨環(huán)境變化，給精神活動(dòng)帶來(lái)不太穩(wěn)定的特點(diǎn)。
4.心理活動(dòng)強(qiáng)度。這是指對(duì)于精神刺激的抵抗能力。一種強(qiáng)烈的精神打擊出現(xiàn)在面前，抵抗力低的人往往容易遺留下后患，可能因?yàn)橐淮尉翊碳ざ鴮?dǎo)致反應(yīng)性精神病或癔癥，而抵抗力強(qiáng)的人雖有反應(yīng)但不致病。
5.心理活動(dòng)耐受力。這是指人的心理對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活中長(zhǎng)期反復(fù)地出現(xiàn)的精神刺激的抵抗能力。這種慢性刺激雖不是一次性的強(qiáng)大劇烈，但卻久久不消失，幾乎每日每時(shí)都要纏繞著人的心靈。
6.心理康復(fù)能力。由于人們各自的認(rèn)識(shí)能力不同，人們各自的經(jīng)驗(yàn)不同，從一次打擊中恢復(fù)過(guò)來(lái)所需要的時(shí)間也會(huì)有所不同，恢復(fù)的程度也有差別。這種從創(chuàng)傷刺激中恢復(fù)到往常水平的能力，稱(chēng)為心理康復(fù)能力。
7.心理自控力。情緒的強(qiáng)度、情感的表達(dá)、思維的方向和過(guò)程都是在人的自覺(jué)控制下實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)一個(gè)人身心十分健康時(shí)，他的心理活動(dòng)會(huì)十分自如，情感的表達(dá)恰如其分，詞令通暢、儀態(tài)大方，既不拘謹(jǐn)也不放肆。
8.自信心。一個(gè)人是否有恰當(dāng)?shù)淖孕判氖蔷窠】档囊环N標(biāo)準(zhǔn)。自信心實(shí)質(zhì)上是一種自我認(rèn)知和思維的分析綜合能力，這種能力可以在生活實(shí)踐中逐步提高。
9.社會(huì)交往。一個(gè)人與社會(huì)中其他人的交往，也往往標(biāo)志著一個(gè)人的精神健康水平。當(dāng)一個(gè)人嚴(yán)重地、毫無(wú)理由地與親友斷絕來(lái)往，或者變得十分冷漠時(shí)，這就構(gòu)成了精神病癥狀，叫做接觸不良。如果過(guò)分地進(jìn)行社會(huì)交往，也可能處于一種躁狂狀態(tài)。
10.環(huán)境適應(yīng)能力。環(huán)境就是人的生存環(huán)境，包括工作環(huán)境、生活環(huán)境、工作性質(zhì)、人際關(guān)系等等。人不僅能適應(yīng)環(huán)境，而且可以通過(guò)實(shí)踐和認(rèn)識(shí)去改造環(huán)境。
二、心理問(wèn)題分類(lèi)
1.抑郁：一種常見(jiàn)的消極情緒反應(yīng)，它突出的特點(diǎn)是心境悲觀、態(tài)度冷漠、自覺(jué)全身不適，多有自責(zé)現(xiàn)象，對(duì)周?chē)磺惺挛锶狈εd趣，總覺(jué)得諸事不如意、不順心，甚至有悲觀厭世的念頭。常伴有失眠、食欲下降、體重減輕等癥狀，嚴(yán)重的可能會(huì)有自殺念頭或者行為。
2.焦慮：指以不安、焦慮、緊張等情緒障礙為主的狀態(tài)有的人時(shí)時(shí)刻刻都緊張，對(duì)樣樣事情都害怕，卻不知所懼何事；常伴有大禍臨頭感、失去控制感、喉部窒息感和死亡來(lái)臨感，并出現(xiàn)心跳加劇、胸悶、呼吸急促、咽部梗阻、憂(yōu)慮重重、站立不穩(wěn)等癥狀，總害怕自己或親人會(huì)得病，或會(huì)發(fā)生意外，有一種不祥的預(yù)感，每次發(fā)作持續(xù)時(shí)間一般為 15分鐘至半小時(shí)左右。有的人長(zhǎng)期出現(xiàn)緊張、焦慮、伴有頭痛、心驚肉跳、四肢乏力、胃腸不適等軀體方面的癥狀。
3.疑病癥：過(guò)分地關(guān)注自身健康，懷疑身體某部位或某一器官異常病變，有的認(rèn)為自己患了難治甚至不治之癥，常伴有憂(yōu)慮和恐懼感。對(duì)醫(yī)生的解釋和臨床檢查結(jié)果持懷疑態(tài)度，認(rèn)為是隱瞞真實(shí)病情。盡管臨床檢查無(wú)客觀證據(jù)，但總認(rèn)為自己患了某種疾病而反復(fù)求醫(yī)、檢查，同時(shí)伴有焦慮不安。常見(jiàn)有疼痛，胃腸道癥狀如惡心、吞咽困難等，心血管系統(tǒng)癥狀如心悸、胸痛等。
4.恐懼癥：人們對(duì)某些特殊環(huán)境物體或跟人交往時(shí)，產(chǎn)生異于尋常的恐懼和緊張感，明知不必要，但又無(wú)法擺脫。表現(xiàn)為害怕大庭廣眾下見(jiàn)人，害怕在人群中講話(huà)，害怕單身獨(dú)處；有的表現(xiàn)為害怕看見(jiàn)狗、貓、老鼠、昆蟲(chóng)等小動(dòng)物；有的表現(xiàn)為害怕黑暗、雷電、過(guò)橋、過(guò)馬路、去廣場(chǎng)、進(jìn)學(xué)校等。可伴有臉紅氣促、心悸出汗、血壓變化、肢體乏力，甚至昏厥等癥狀。
5.強(qiáng)迫癥：明知不合理，卻無(wú)法控制或擺脫，或總不相信自己的能力和行為，覺(jué)得一些事情沒(méi)處理好，因而焦慮和痛苦。表現(xiàn)為強(qiáng)迫懷疑、回憶、聯(lián)想，強(qiáng)迫情緒，強(qiáng)迫清洗、詢(xún)問(wèn)、檢查等。比如，有的人出門(mén)后總不放心門(mén)是否關(guān)好，反復(fù)檢查；有的人反復(fù)洗手。
6.神經(jīng)衰弱：指神經(jīng)容易興奮和大腦容易疲勞，常有情緒煩惱和緊張性疼痛、失眠和其他心理生理障礙。
7.睡眠障礙：包括失眠癥、嗜睡癥、醒覺(jué)不全綜合癥、夜驚癥及夢(mèng)魔等。
三、心理調(diào)適方法
1.心理調(diào)節(jié)—冥想法。冥想實(shí)際上是一個(gè)自我修復(fù)的過(guò)程，這里介紹呼吸法這個(gè)冥想方法，通過(guò)呼吸可以找到情緒和身體的平衡，達(dá)到一種靜心，有助于放松和睡眠，有很多朋友失眠睡不著覺(jué)就可以試試這個(gè)方法。
2.呼吸調(diào)節(jié)—呼吸法。請(qǐng)選擇一個(gè)舒適的位置坐著或躺著，閉上眼睛深深的吸氣，緩緩的呼氣，把你的焦慮、不安、 煩惱都呼出體外。隨著你不斷的吸氣、呼氣，你會(huì)感覺(jué)到身體越來(lái)越放松，過(guò)程般持續(xù) 5-10 分鐘，也可以更長(zhǎng)。通過(guò)不斷的去練習(xí)，將會(huì)形成條件反射，無(wú)論什么情況，當(dāng)你深呼吸，自然能得到平靜。
3.身體調(diào)節(jié)—運(yùn)動(dòng)法。運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們緩解情緒，減輕焦慮。比如各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、跑步、太極拳等，這些都是大家生活中接觸到的，也方便大家學(xué)習(xí)和運(yùn)用。
4.情緒調(diào)節(jié)—宣泄法。宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。其實(shí)宣泄法也可以通過(guò)以上的運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)調(diào)節(jié)做到。比如找個(gè)空曠的安全的環(huán)境大喊大叫、蹦極、爬山、默默哭泣、痛哭流涕、寫(xiě)日記等等。建議大家尋找一個(gè)適合自己的方法，當(dāng)你嘗試之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的情緒在不知不覺(jué)中已經(jīng)得到改變。
5.情境轉(zhuǎn)移法。當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，一般我們會(huì)壓抑，自己生悶氣，或者向別人發(fā)脾氣，或者進(jìn)行消極的報(bào)復(fù)，或者轉(zhuǎn)移自己的注意力。而適當(dāng)?shù)淖儞Q一下環(huán)境，離開(kāi)使你產(chǎn)生情緒的場(chǎng)所，離開(kāi)使你產(chǎn)生情緒的人，是調(diào)換心情、釋放壓力的一種好方法。
6.環(huán)境調(diào)節(jié)法。大自然的景色能愉悅身心陶冶情操。到大自然中走一走，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。你到一個(gè)花園里面，到一個(gè)味道好的地方，你的心情自然會(huì)好起來(lái)。因?yàn)橄阄秾?duì)人的情緒也有作用。還有光，光線(xiàn)也是一 樣的，陰暗的地方我們會(huì)覺(jué)得不好，太陽(yáng)出來(lái)心情就會(huì)覺(jué)得好點(diǎn)。對(duì)于長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、抑郁狀態(tài)中的人，定期到大自然中放松下，對(duì)于保持身心健康有很大益處。
7.評(píng)價(jià)推遲法。情緒或者壓力來(lái)自于對(duì)“某個(gè)事件或刺激” 的反應(yīng)，也許是別人的一個(gè)眼神，一句譏諷，甚至是對(duì)別人的一個(gè)誤解。這些事情讓你當(dāng)時(shí)特別有情緒，甚至怒不可遏。可是如果過(guò)一個(gè)小時(shí)、一天、一星期的時(shí)間之后再評(píng)價(jià)，你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)這些都是無(wú)關(guān)緊要的事情，或者是雙方的誤解，根本不值得一提。
8.糊涂法。這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂(yōu)，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。綜上，呼吸法、冥想法、藝術(shù)調(diào)節(jié)法、宣泄法、評(píng)價(jià)推遲法等都可以幫助我們來(lái)調(diào)節(jié)情緒，每一個(gè)人應(yīng)對(duì)情緒的方式都不一樣，調(diào)節(jié)的方法自然也有所差異。因此大家不妨為自己選擇一個(gè)易于操作同時(shí)又能夠找到資源的方法，適合自己的方法才是最好的。
四、怎樣保持健康的心理
1.保持樂(lè)觀的情緒。要熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自己的工作。善于在生活中尋找樂(lè)趣，即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān)，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造，在進(jìn)取中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，不斷感受成功的樂(lè)趣。
2.善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái)，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情伴你左右。
3.經(jīng)常幫助別人。助人為樂(lè)，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時(shí)之難，也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。
4.善待別人、心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛(ài)等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂(lè)的情緒體驗(yàn)。尤其是被人誤解的時(shí)候，要亮出高姿態(tài)，待對(duì)方曉知真相后更會(huì)佩服你，這樣寬容、關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。
5.要有廣泛的愛(ài)好。比如收藏、體育、旅游、音樂(lè)等，全身心地投入其中，享受其間的樂(lè)趣，既能增長(zhǎng)知識(shí)，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時(shí)，這種興趣活動(dòng)也能起到化解作用。
6.保持一顆童心。人到了而立之年以后，隨年歲的增長(zhǎng)，有人便產(chǎn)生了“看 破紅塵”的感覺(jué)，對(duì)什么都不感興趣了，這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心，對(duì)任何食物都有一種好奇，不論對(duì)知識(shí)更新，還是對(duì)身心健康都有好處。
7.培養(yǎng)生活的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場(chǎng)合外，在同事、朋友乃至家人中，說(shuō)話(huà)時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z(yǔ)言，對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會(huì)心的笑聲中，大家心情特別好。
8.學(xué)會(huì)協(xié)調(diào)自己與社會(huì)的關(guān)系。隨著社會(huì)的發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識(shí)和行為，適應(yīng)社會(huì)的規(guī)范，并不斷學(xué)習(xí)，提高自己的適應(yīng)力，從而減少因此而帶來(lái)的困惑和壓力，保持心理健康。
來(lái)源：青海省第三人民醫(yī)院
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